Brenda 30玩美

終於寫到了這篇！

自從懷有寶寶以來，就陸陸續續收到好多讀者的敲碗私訊：想知道，我的孕期過程中，該怎麼吃？

做到所謂的：養胎不養身！

先聊聊我的狀況

其實在我的體重數值上，不算少，我孕前大概42公斤，目前孕期進入30周＋4天（7個半月），體重增加了8公斤！來到50公斤。

這跟聽到很多孕媽咪以＋8公斤卸貨比較起來，以目前週期來看，我其實增重不算少。

（因為懷孕最後一個月會胖非常快，照比例來算，我應該預估會落在+12-13公斤卸貨。）

也許除了這個增加的體重，扣除寶寶羊水子宮胸部的重量，

其餘增加呢都很均勻的胖在各處，哈哈

因此多數人看到我都說：沒有＋8公斤看起來那麼多。

也因為肚形比較尖的關係，骨盆的寬度沒有增寬太多，從背影看還可以喬裝，算是萬幸。XD （吐舌

重點是BMI值：懷孕中理想的體重值

關係到健康的是ＢＭＩ指數，大家自己算一算，只要在標準值內，以及寶寶的成長狀況都正常，

準媽媽們請放過自己，不過太斤斤計較：）

用輕鬆的心情控制孕期體重，把重心放在：健康均衡的飲食

以前老一輩對於懷孕的觀念就是：吃吃吃，能吃就吃，吃多就會對寶寶好。

我相信這個觀念已經正式被認定為：不僅落伍過時，而且其實是不健康的觀念。

（畢竟現在的食物和過去食物的營養成分已經不再相同了)

所以我得澄清，寫這篇文章，不是要孕媽咪減肥，而是控制體重。

吃對的養分，照顧到心愛的寶寶，也照顧到了母體自己。

Brenda 孕期真心話

孕期間管理體重，飲食管理，前提都要是自己快樂！

如果日日計較公斤數，這些飲食控管讓自己食之無味，請放過自己~

身心靈的平衡，比什麼都重要！

我從初期開始，算是收集多資料，並且算滿嚴格控制飲食的孕媽。

（當然偶爾還是會來個小確幸、小放縱XD）

雖然拖到了孕期7個月才寫了這篇，但是確實也是到了這個階段，對於飲食管理更有心得，才胸有成竹敢跟大家分享！

這篇文章，除了替大家整理了：

養胎不養身 must eat 清單，同時也加進養顏類！！！

希望能提供實用資料給大家。

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我的飲食管理，飲食取向大公開！！

7個多月孕期下來，累積滿滿的個人心得，都在這裡

我相信大家隨便google就能找到無數關於孕期怎麼吃、養胎不養身的飲食的資料。

也相大家都知道：孕婦就是要多吃菜、多吃肉、少吃澱粉、少吃甜食、不碰菸酒、少碰咖啡因這種基本的觀念。

但是有時候嚴格執行起來，說起來沒有那麼容易阿。

我從一得知懷孕，我那很養身的親姊姊，就幫我定了5 本飲食書（哈哈，

看了很多資料之後，我現在每天都會盡量做到這些。

 1 . 每天絕對喝足2200cc 水量 ；

早上起床必喝一大杯溫開水　

重要重要，重複10次!

大家知道嗎?子宮很像游泳池，羊水會幾小時就會重新換水一次！因此補充水分真的很重要阿。

而且能促進新陳代謝、提供容易流失的肌膚水分、又能代謝糖分。請大家用力喝吧～

2. 補足優質蛋白質：牛奶、蛋、 豆腐、豆類、雞肉(不是雞精喔)、海鮮(一定要煮熟)、原味優格、燕窩

蛋白質就是讓寶寶生長的營養來源阿。（從初期到後期重要指數都是居高的）

以上這些類別就是我研究過後、以及我自己喜歡進食的優良蛋白質種類～

特別注意：如果不敢喝牛奶的孕媽，可以喝豆漿。

至於蛋，烹調方式也會影響蛋白質的優質度喔，白煮蛋　＞　太陽蛋　＞　炒蛋　＞滷蛋茶葉蛋！

還有提醒大家雞肉部分，不是喝雞精喔，而是吃原本的雞肉食材。因為練過的雞精成分最後只有胺基酸（效果類似Ｂ群）。

海鮮也是很棒的蛋白質來源。（如果孕前不會過敏的孕婦吃就很棒）。

至於燕窩，今天文章後半段會特別寫給大家喔。

3. 補足鈣質：牛奶、蛋、豆腐、海帶、還有曬太陽！！

這就是我比較不會抽筋、腰痠背痛的原因。鈣的補充後期也尤其的重要。

聽說很多孕婦在鈣的攝取上真的很容意不足。這些食材都是我自己愛吃的鈣質來源。

還有你沒看錯，曬點太陽，可以幫助鈣質吸收喔。

（或者乾脆也買鈣片來補充，而且我有一個營養師朋友告訴我：早上吃鈣吸收效果最好。如果真的很不愛曬太陽的，可以補充維他命Ｄ幫助鈣質吸收）

4.葉酸、維生素：深色綠色蔬菜、玉米、菜花、馬鈴薯；每天都要吃2個拳頭的量。 

大家應該都知道葉酸的重要性，還有維生素A,B一大堆。說真的要一個個比較去吃真的太累了。

據我之前看營養書，我歸類深色的綠色蔬菜營養價值最高喔。裡頭含的葉酸比例也高。尤其是: 燈燈。波菜!!!!!綠花椰!!!!!

所以在選擇蔬菜時，深色類蔬菜是我的優先。

我自己覺得重點還是落在:每天蔬菜一定要吃夠！！！！！好處多多。

5.鐵質：牛肉（紅肉類）、動物內臟、蔬菜水果（again）

鐵質這個也是算容易被大家忽略的。紅肉，像是牛肉含鐵質就比白肉來的高。

雖然不太可能天天都吃牛肉，但是我會盡量安排每３天會和動物內臟類交替的吃。

以及我的綜合維他命也是有含鐵質。

而很多蔬菜也負含鐵質，由此可見蔬菜真的很重要阿。

6.只要可以解決便秘的

 我想從孕期初期以來，最讓我困擾的就是不順暢了啦>/////<(孕前我的體質就比較容易便秘這樣

但因為懷孕之後，水分會優先送給寶寶，還有賀爾蒙阿、黃體素影響、還有後期子宮變重壓迫腸胃，都很容易造成便秘的。

沒關係，跟我有一樣困擾的看過來，

我自己試過：黑棗汁（覺得有稀釋比原味有用）、早上起床一定要喝一大杯水、晚上吃很多蔬菜、還有一天２包益生菌。是我覺得很有幫助的清單～

7.關於澱粉類怎麼吃？

五穀飯　＞　飯　＞　麵條　＞　炸過的麵條　　；　　　　五穀饅頭　＞　包子　＞　甜點饅頭　

不愛五穀的，盡量飯麵都吃七分飽就好

說真的，這點我做得很辛苦>////< 因為我不是很擅長烹調五穀飯。大概之前興沖沖買了一包十穀米，結果亂煮一通，超難入食簡直是飼料哈哈，因此產生陰影不愛吃五穀雜糧。

後來在營養師建議下，得到以上這串優先順序心得。或者可以在白飯裡加紅藜，也是不錯的選擇。

至於如果就是愛飯愛麵才覺得有飽足感的，營養師建議吃七分飽就差不多。並且集中在早、中餐進行最好喔。

8. 水果：一天一顆蘋果、水果杯(鳳梨幾塊、香蕉半根)

晚上10點後不吃水果；不要打成果汁喔，直接吃最有營養

蘋果、鳳梨少量、火龍果、莓果是我的最愛

蘋果應該是所有水果當中，對孕婦影響最溫和，又不致太甜，又對寶寶很有幫助的好水果了。現在的我幾乎每天都會吃一顆。

鳳梨纖維質很高，我發現解決便秘效果超好耶

(便秘如果嚴重，很多不必要的體重都是來自於恩恩喔XDDD)

9. 少吃甜食、不要吃太鹹

懷孕期間因為醣類會優先送去給寶寶，所以孕婦會喜歡吃甜食是很正常的。首先不要苛責自己。

但是吃太多真的對寶寶沒好處，如果實在很嘴饞，我發現下午當作小點心，負擔比較輕。之後再多喝水，一樣可以把過多糖分代謝。

不要吃太鹹是真心鼓吹大家的，因為低鹽，真的可以大大改善水腫喔。

10. 吃東西有順序：菜>飯>肉

這個順序其實很多養生控的人都是這樣建議的。主要跟消化有關。

我其實也沒有每次都能做到，可是這樣的順序其實可以幫助吸收消化，減輕腸胃負擔，新陳代謝好，自然體重就不會胡亂上升喔~

 PS.加分營養：

最近我有入手了燕窩 、黑芝麻，

因為燕窩微甜，可以當點心吃。(好處還不少，這些文章後半段分享給大家)

黑芝麻是有朋友推薦我的，說這個幫助寶寶智力發展喔。WELL，姑且不論是否真的很有效果，但是至少黑芝麻富含鈣和鐵，我都是買一罐黑芝麻，然後加一匙在牛奶裡一起喝。

PS.一定要有的小確幸時間（哈哈

說真的，人還是偶爾要小放縱的啦。我大概一星期會有一次會准許自己破戒一下。

例如我超愛吃薯條XD、炸物，雖然真的不好，但偶爾一下覺得十分開心~~心情好也很重要餒，據說讓養分順利吸收一定要有好心情的

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特別推薦：

養胎養身又養顏的～官燕窩

補充優質蛋白質、又能當小點心，營養又是小確幸！

老實跟大家說，以前的我對於燕窩、珍珠粉、什麼單、精力湯這種所謂的養生食品，都一直處於保留態度。（是的，我很鐵齒

甚至我對於有人說「要多吃甚麼，寶寶的皮膚才會白」，都覺得是民間傳說。

但是，自從懷孕之後，我開始狂養生，真的很在意每一口自己吃進的食物，一切都希望寶寶好，當然也希望自己孕期期間身體好，氣色好，狀況好。

本來我就是林心如的粉絲，知道她進身新手媽媽身分之後，就開始關切她的保養，才知道她從孕期期間就開始吃燕窩。孕期吃補寶寶。孕期後吃補體力。

讓我開始對她的保養經大大研究。

先來看個明白到底燕窩含了甚麼成分？

新北市立聯合醫院營養科主任張春美說，粗蛋白是一種蛋白質，成分越高代表營養價值越高

，唾液酸是一種膠質，有保水性，能讓皮膚變好有彈性。以及胺基酸和礦物質。胺基酸就是像B群的作用一樣，可以增加體力。

(對我來說，聽到有蛋白質眼睛就一亮，因為正對了寶寶的需要阿)

比較之後我選了：天地合補 官燕窩，

來看，我會選她們家的 5個理由

高拐的我，對於孕期的所有保健食品都小心翼翼！更是東比西比最後心落定在天地合補。

來看我的理由(請看！）（大人哥笑我說真的是條例控！ＸＤ）

1.林心如代言讓人值得仰賴代言名人真的很重要呢(笑，因為她孕期以來一直身體狀態都很好。)讓我更覺得更有信賴感。

2.天地合補的形象也很棒，她們家的保健食品有得到國家認證，安全，口碑好。(這個很重要喔)

3.燕窩品質官燕窩，意思是說:她的燕窩燕條很完整，不會像有些品牌是放燕碎，碎碎的。而且她們家的是官燕窩，是升級版(大心

4.有認證單位檢測很謹慎的我，一定會注重食安以及追求真實性。她們家燕窩有FTIR檢測，是貨真價實的燕窩喔

5.附贈葡萄糖胺飲，齁齁，她們的燕窩禮盒還有送兩瓶這個葡萄糖胺飲！除了自家人飲用，也很適合送禮。這也是保健食品很夯的一種。

不過提醒孕期的媽媽們，因為這款產品含有人參，不適合孕婦飲用喔。反而很適合給長輩喝。多這兩瓶給公公婆婆，展現妳的孝心吧~^O^

孕期甚麼時候開始吃最有用

之前我去找營養師詢問時，她們是建議，好的燕窩孕期開始吃就很棒。甚至計畫懷孕之前就可以開始飲用。

通常最需要燕窩的時期是:懷孕初期三個月、以及後期的三個月。

我是從後期開始飲用。這個時候燕窩含有的蛋白質正是寶寶所需要。補的剛剛好。

我的燕窩孕期玩美日記

我的飲用習慣就是每天早上一天會喝一罐。我喜歡把瓶裝打開，倒在美美的餐碗或茶杯裡飲用，讓早晨更加享受。

除了單喝，有時候我會在官燕窩裡再加一點黑芝麻。

  我自己吃保健食品的概念就是一定要好好落實。如果不小心偷懶，就想怎麼做才是對寶寶好，準媽媽都會馬上變得很有毅力(笑

一罐的官燕窩大概是70ml，我覺得這樣的量剛剛好。

有的人喜歡冰鎮一下再飲用，會更舒爽。不過現在孕期當中，我會避免自己喝冰品。

週末早上我都會賴床很久(笑，然後把燕窩倒在杯子裡，賴在床上看本書，聽音樂。才會緩慢的出門~

一罐天地合補的官燕窩，倒出的量大概是3/1的咖啡杯。選擇漂亮賞心悅目的杯組，會帶來更多美麗好心情。

一杯清甜的官燕窩、一本書、好聽的音樂，週末就從這麼美妙的組合催情下開始。

飲食是一種習慣。當妳真心開心的願意改變，就會很自然而然的變成生活的一部分。

對我來說，飲用一罐官燕窩，就是每天早上我的作息之一。

燕窩裡除了有蛋白質，有膠質，還有胺基酸，讓身體充滿活力。

天地合補的官燕窩燕條很完整，很紮實！口感很棒哩（喜歡

因為真心喜歡天地合補的官燕窩，我打算續買二盒(可能還不夠，哈哈)

 燕窩的顏色也好美，淡淡的金色，覺得好高貴！

小補充:天地合補禮盒裡的~葡萄糖胺飲

天地合補的官燕窩裡盒還有附贈兩瓶葡萄醣胺。覺得貼心。

不過小小提醒孕期的大家，

 葡萄糖胺飲是有含人參成分，不適合孕婦飲用喔~ 反而可以買給長輩或者請老公喝。

尤其葡萄糖胺飲內含鈣，對於保健關鍵與膝蓋也都很有幫助。

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後記：

懷孕，飲食均衡，開心補身，是唯二的養胎絕竅！

用輕鬆愉快的心情，細數這神奇的280天，做個無憂的快樂準媽咪

乎～好長的一篇。寫得欲罷不能。

就是希望大家能從這篇文字中感到滿滿的愛阿。

這些累積在我孕期生活裡的真實心得，希望能夠幫助到妳們。

但是最重要的，

要讓自己放寬心的飲食均衡，如果覺得食之無味，就怕長胖，那只會讓自己沉陷在不開心的情緒。

吃東西，也是一種享受。 

２８０天的孕期，也許有些時候辛苦，但全看我們怎麼經營。

一起做個身心靈的快樂的準媽媽。

LADIES, STAY FABULOUS！

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天地合補 官燕窩

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如果大家對我的養胎不養身攻略有甚麼意見，或者有你特別的個人心得想要補充，

歡迎留言給我喔～

XOXO